Was Kann Ich Nehmen, Damit Ich Nachts Einschlafen Kann?
Versuchen Sie, die folgenden Schlafpraktiken konsequent einzuhalten: Halten Sie sich an einen Schlafplan mit der gleichen Schlafenszeit und Aufwachzeit, auch am Wochenende. Üben Sie ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, vermeiden Sie Nickerchen, insbesondere am Nachmittag. Trainiere täglich. Bewerten Sie Ihr Zimmer.
Was kann ich auf diese Weise zum Schlafen in der Nacht beitragen?
- Melatonin. Auf Pinterest teilen.
- Baldrianwurzel. Baldrian ist ein in Asien und Europa heimisches Kraut.
- Magnesium.
- Lavendel.
- Passionsblume.
- Glycin.
Man kann sich auch fragen, was man nehmen soll, wenn man nicht Schlafen kann?
- Gehen Sie ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf. Jede Nacht zur gleichen Zeit Schlafen zu gehen, trainiert Ihren Körper und Ihr Gehirn, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
- Stehen Sie auf, wenn Sie nicht Schlafen können. Wenn Sie 15 Minuten wach liegen, steigen Sie aus dem Bett und gehen Sie in einen anderen Teil des Hauses.
- Tun Sie etwas Ruhiges und Entspannendes, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen.
Und was hilft mir beim EinSchlafen?
Begrenzen Sie Koffein und trinken Sie ein beruhigendes Getränk Koffein wird häufig bei Menschen verwendet, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Wachsamkeit zu stimulieren. Stattdessen trinken Sie einen beruhigenden Tee wie Kamillentee, der nachweislich die Entspannung fördert (51). In diesem Artikel finden Sie eine Liste von Gute-Nacht-Tees.
Welche Hausmittel helfen Ihnen nachts beim EinSchlafen?
- Vermeiden Sie Chemikalien, die den Schlaf stören, wie Nikotin, Koffein und Alkohol.
- Essen Sie nachts leichtere Mahlzeiten und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Bleiben Sie aktiv, aber trainieren Sie früher am Tag.
- Nehmen Sie am Ende Ihres Tages eine heiße Dusche oder ein Bad.
- Vermeiden Sie Bildschirme ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.