Wie Richten Sie Ihre Kniescheibe Neu Aus?
Legen Sie sich mit dem Bein, das Sie trainieren möchten, auf die Seite und den anderen Fuß entweder auf einen Stuhl oder flach auf den Boden vor Ihrem Knie. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an und heben Sie dann Ihr Bein gerade vom Boden weg. Halten Sie etwa 6 Sekunden lang, senken Sie das Bein langsam wieder nach unten und ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus.
Und wie richten Sie Ihr Knie neu aus?
- Entlasten Sie Ihr Knie, indem Sie sich hinsetzen.
- Strecke dein Bein gerade vor dir aus und zeige deinen Zeh nach oben.
- Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich. Beuge dein Knie zum Rest deines Körpers nach innen und außen, bis du ein Knacken hörst.
Wie repariert man eine verschobene Kniescheibe?
- Schmerzmittel. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen können empfohlen oder verschrieben werden, um sowohl die Schmerzen als auch die Entzündung zu behandeln.
- REIS.
- Die Ermäßigung.
- Gemeinsames Streben.
- Immobilisierung.
- Krücken.
Zu wissen ist auch, wie Sie wissen, ob Ihre Kniescheibe falsch ausgerichtet ist?
- Schmerzen und möglicherweise Schwellungen im vorderen Bereich des Knies, die zunehmen, wenn Sie in die Hocke gehen, springen, Knien, rennen oder nach unten gehen.
- ein knallendes, schleifendes, rutschendes oder klemmendes Gefühl, wenn Sie Ihr Knie beugen.
- ein Gefühl, dass Ihr Knie unter Ihnen einknickt.
Warum klingen meine Knie wie Rice Krispies?
Krepitation, verursacht durch das Reiben von Knorpel an der Gelenkoberfläche oder anderen Weichteilen um das Gelenk herum während der Gelenkbewegung. Das Knirschen, das Sie hören, ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass der Knorpel in Ihrem Körper rau wird, sodass die Knochen nicht so leicht im Gelenk gleiten können wie normalerweise .