Wie kann ich mir in dieser Hinsicht beibringen, weniger zu essen?

1. Hör auf, gedankenlos zu essen, und fang an, achtsam zu essen. Haben Sie sich schon einmal im Kino durch eine riesige Schachtel Popcorn geschlemmt, wenn Sie nicht einmal hungrig waren?
2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus.
3. Organisieren Sie Ihre Küche.
4. essen Sie mehr Eiweiß.
5. Verwenden Sie kleinere Teller… und Schüsseln… und Löffel.
6. Und mach sie blau.
7. Bedienen Sie sich 20% weniger.
8. Drehen Sie es herunter.

Und wie höre ich jetzt auf, Hunger zu haben?

1. Frühstück essen.
2. Trinke genug.
3. Peppen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks auf.
4. essen Sie alle vier Stunden Protein.
5. Achte auf deine Zuckeraufnahme.
6. Regelmäßig Sport treiben.
7. Snacken Sie strategisch.
8. Langsam essen.

Zu wissen ist auch, warum ich esse, wenn ich keinen Hunger habe?

Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, steigt Ihr Ghrelin-Spiegel (ein Hormon, das Lust macht) an. Währenddessen sinkt Ihr Leptinspiegel (ein Hormon, das abnimmt und das Verlangen danach verringert). Diese beiden Hormone kontrollieren die Gefühle von . Das Ergebnis: Sie fühlen sich selbst dann, wenn Ihr Körper keine Nahrung braucht.

Schrumpft weniger essen den Magen?

Als Erwachsener erweitern, um etwa 1 Liter Nahrung aufzunehmen. Zum Beispiel wird nicht im Laufe der Zeit nicht dazu führen. Und kleine essensmengen werden auch nicht "" sein. Die einzige Möglichkeit, die Größe physisch und dauerhaft zu reduzieren, ist eine Operation.